טריק לשחרור מהיר מסטרס

 Lets talk about stress baby.

בחינה, דייט, ראיון עבודה, פרזנטציה מול קהל ועוד. אין כמעט תהליך אימוני שבו לא עולה נושא הסטרס. הגורמים לסטרס משתנים מאדם לאדם ויכולים להיות שונים זה מזה לחלוטין, ולמרות זאת  – חוויית הסטרס היא די דומה לכולם (ומאוד לא נעימה).
אנחנו נקלעים למצב מלחיץ כלשהו, ומרגישים שאין לנו יכולת להתמודד כמו שצריך.
בדיוק כשצריך גישה למשאבים האישיים: ידע, ביטחון, ריכוז וכו', המחשבות מתחילות להיכנס ללופ ולא מצליחות לצאת.  הגוף מתחיל להגיב למצוקה כאילו מדובר בסכנת חיים – שרשרת של תופעות פיזיולוגיות לא נעימות: דופק מהיר, הזעה, רעד ועוד. התופעות מקטינות אפילו יותר את יכולת ההתמודדות עם המצב, שכן כרגע כל מה שאנחנו רוצים זה להפסיק אותן. וכשהן נפסקות אנחנו יודעים שנעשה כמיטב יכולתנו לא לחזור למצב הזה שוב.
והתוצאה –  אנחנו כל כך פוחדים להיקלע לסטרס, שבמקום להתמודד איתו פשוט מנסים להימנע מכל מה שעשוי לגרום לו.

אלא שהימנעות היא פיתרון מדומה. היא מקטינה את האפשרויות שעומדות לרשותנו, בעוד אנחנו כמובן מעדיפים שיהיו לנו אפשרויות בחירה.
בתהליך האימון אנחנו מטפלים במנגנונים הפנימיים שיוצרים את הסטרס, במערכת האמונות המגבילות ובשיפור המיומנויות. ועד שהתופעות נעלמות, אפשר ללמוד להפחית את הסימפטומים במידה ניכרת.

הטריק הבא עוזר להתמודד עם סטרס בזמן אמת.
מדובר בתרגול פשוט, בן 3 רבדים, המתבצעים בו זמנית.
למידת התרגול מצריכה ריכוז של שתיים-שלוש דקות, מה שעשוי להיות קשה (שלא לומר בלתי אפשרי) ברגעים של סטרס. לכן, מומלץ לתרגל במצב של רוגע. למשל עכשיו.

לאחר שתהיו מיומנים, כל שתצטרכו הוא רק לשים לב שאתם במצב של סטרס (לא תמיד אנחנו מודעים לכך!) ולהיזכר שאתם יודעים מה לעשות. והנה זה בא. מוכנים?

טריק לשחרור מהיר מסטרס 
א. נשימות:
קחו 4 שאיפות קצרות ולאחריהן נשפו 4 נשיפות קצרות.
ושוב – 4 שאיפות קצרות ולאחריהן 4 נשיפות קצרות. ושוב…
אחרי שחזרתם על 4 שאיפות + 4 נשיפות מספר פעמים אתם מוזמנים להוסיף את הרובד הבא.
ב. אצבעות:
בצעו תחילה בכל יד בנפרד ואז בשתי הידיים במקביל:
בעת השאיפות, נגעו עם כל אחת מהאצבעות באגודל: אצבע, אמה, קמיצה, זרת.
בעת הנשיפות, נגעו עם האצבעות באגודל בסדר ההפוך: זרת, קמיצה, אמה, אצבע.
אחרי שחזרתם על  שאיפות + נשיפות + אצבעות מספר פעמים אתם מוזמנים להוסיף את הרובד הבא.
ג. מנטרה:
נסחו משפט חיזוק חיובי בן 8 מקטעים קצרים שתוכלו לחזור עליו בזמן ביצוע השאיפות/נשיפות ותרגולי אצבעות.
דוגמאות:
בכל | רגע | ש | עובר | אני | רגועה | יותר | ויותר
בכל | רגע | ש | עובר | נעשה לי | קל | יותר | ויותר
בכל | רגע | ש | עובר | הלחץ | שלי | פשוט | משתחרר
* בחרו משפט אחד בלבד בכל תרגול!
** החריזה אינה חיונית אבל היא מקלה על הזכירות של המשפט.
*** בהחלט אין צורך לומר את המשפט בקול רם. אפשר גם "בלב".

ככל שתתרגלו את הקומבינציה הזאת יותר, כך תוכלו להפעיל אותה מהר יותר וביתר קלות כשתזדקקו לה.
כאשר המערכת מתורגלת היטב, מספיק להפעיל גם שני רכיבים בלבד (נשימות ואצבעות / נשימות ומנטרה) כדי להשיג את התוצאה החיובית הרצויה.

למה זה עובד?

א. הסדרת הנשימה – פעמים רבות במצב של סטרס אנחנו שוכחים לנשום, ובעיקר לנשוף, מה שגורם לדופק לעלות ותורם לתחושה הפיזית של הסטרס. התרגול מסדיר את הנשימה וכך מפחית את התופעות.

ב. הסחת דעת – בסטרס, פעמים רבות אנו נתקעים בלופ מחשבתי שאינו מקדם אותנו אך איננו מצליחים לשבור אותו ולצאת. התרגול שובר את הלופ. מעביר את הפוקוס ממה שגורם לסטרס אל הנשימה, האצבעות והמשפט, והשילוב מקשה על הלופ המחשבתי של גורם הסטרס להמשיך לאחוז במודעות שלנו.

ג. דיבור עצמי חיובי. נותן פקודה למוח להתחיל לגרום להרגשה אחרת.
ועוד משהו. כאשר אנחנו אומרים לעצמנו משפט שעומד בסתירה למה שאנחנו יודעים שאנחנו מרגישים כרגע (למשל "אני רגועה ומרגישה מצויין", כשאני לא רגועה וממש לא מרגישה מצויין), המודע שלנו עלול להתקומם ולא לשתף פעולה. משפט שמדבר על תחושה עתידית, שעומדת להגיע, מאפשרת למודע לא "להתווכח" ולפקודה לעבוד טוב יותר.

אהבתם? מוזמנים לעשות לייק או לשתף (אפשר גם מכאן).

טיפים נוספים בבלוג:
3 הטיפים הכי חשובים לכתיבה
איך להעניק השראה עם משפטי השראה
איך להצליח להתמיד בספורט

תגובות